Iklan Billboard 970x250

20 Jenis Makanan Minuman dan Buahan ini Mampu Membuat Tulangmu Menjadi Sehat dan Kuat

Iklan 728x90

20 Jenis Makanan Minuman dan Buahan ini Mampu Membuat Tulangmu Menjadi Sehat dan Kuat

Perlu diketahui, tulang adalah salah satu anggota tubuh yang bisa dibilang sangat berperan penting untuk diri manusia. bagaimana tidak, tulang ini yang membuat kita bisa melakukan kegiatan apapun karena jika tulang kita tidak kuat otomatis dapat membuat hidup kita menjadi seperti tidak berdaya layaknya manusia yang sudah lanjut usia.

Untuk itu kali ini saya akan memberikan 20 jenis makananan yang bisa kalian konsumsi untuk menjaga kesehatan tulang kalian agar tetap kuat dan sehat dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

makanan yang bisa menyehatkan dan menguatkan tulang

Baca Juga : Cara Menghilangkan Kaki Kram Dengan Mudah

Bacalah baik-baik makanan yang mampu menjaga kekuatan dan kesehatan tulang berikut ini.


1. Susu
  Susu memiliki nilai kandungan kalsium yang tinggi. Kalsium sangat diperlukan untuk tulang yang sehat karena membentuk bagian struktural tulang. Tulang terdiri dari kristal kalsium saling melakukan peran dukungan mekanis. Segelas susu lemak setiap hari dapat memberikan sekitar 300mg kalsium. Kalian harus minum susu ini setidaknya 2 gelas setiap harinya karena Minum susu di masa dewasa sering menyelamatkan satu dari beberapa penyakit terkait tulang seperti osteoporosis.

2. Yoghurt
Yogurt memiliki banyak sekali manfaat . Tidak ada produk minuman lain yang lebih baik dari produk susu ini untuk memastikan tulang yang sehat. untuk itu jika kalian tidak suka dengan susu. yoghurt ini bisa dijadikan sebagai alternatif minuman pengganti susu untuk penguat tulang kalian.

3. Keju
Keju adalah produk susu yang paling terkenal. Keju memiliki rasa surgawi yang unik. Orang-orang yang tidak mengkonsumsi susu atau yogurt dapat meningkatkan banyak manfaat medis yang mereka terima dengan makan keju. Keju sendiri memiliki banyak kandungannya , misalnya, fosfor, Magnesium, vitamin D, Vitamin B, dan kalsium. Satu ons keju ini memberikan 200mg kalsium. Jadi untuk kalian yang kurang suka dengan susu atau yoghurt, keju ini bisa dijadikan pengganti konsumsi kalian.

4. Bayam
Bayam atau yang bisa kita lihat sebagai makanan popeye ini tidak diragukan lagi memiliki banyak kandungan seperti , kalisum, kalium, magnesium, zat besi, vitamin K dan Vitamin A serta folat yang sangat baik untuk tulang. Semangkuk bayam dapat menampung setidaknya 30% dari total kalsium yang ada pada tubuh kalian. Semua nutrisi di atas bermanfaat untuk kekuatan tulang.

5. Sarden
Sarden kaya akan kalsium, dan vitamin D. Kalsium memberi bantuan dasar untuk tulang sementara vitamin D meningkatkan kekuatan tubuh Anda untuk menelan kalsium. 3 ons sarden menghasilkan kalsium setara dengan segelas susu. Peningkatan kadar homosistein, biasanya dapat mempercepat osteoporosis serta degenerasi tulang sehingga membuat tulang menjadi lebih kuat.

6. Brokoli
Collard hijau atau yang biasa disebut brokoli ini juga mengandung kalsium, vitamin K, vitamin D dan A. Semua komponen ini membantu memperkuat tulang.

7. Salmon
Siapa pun yang ingin memiliki tulang yang lebih kuat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D serta asam lemak Omega 3. Ini banyak mengandung salmon sehingga baik untuk kesehatan dan kekuatan tulang kalian.

8. Tahu
Banyak orang mendeskripsikan tahu sebagai enak. Namun, mereka tidak sepenuhnya sadar akan kandungan nutrisi tersebut. Tahu sendiri memiliki kalsium yang cukup tinggi dan oleh sebab itu kita dianjurkan mengonsumsi tahu untuk kesehatan tulang kita.

9. Kedelai
Banyak yang bilang bahwa kedelai mampu menjaga tulang dari terjadinya osteoporosis. karena mereka mengandung flavones alami yang merupakan antioksidan yang diperlukan untuk perlindungan tulang. Namun, mereka menyediakan kalsium dalam jumlah minimal sehingga sebagian besar berharga sebagai antioksidan untuk melawan osteoporosis.

10. Telur
Telur juga merupakan kebutuhan untuk pemeliharaan dan pertumbuhan tulang. Kontribusi mereka adalah karena kepemilikan vitamin B kompleks serta vitamin D.

11. Daging
Protein kolagen,Kalsium dan vitamin adalah komponen dari tulang kita. Oleh karena itu, persyaratan bahwa makanan seseorang terdiri dari makanan protein tinggi serta daging. Namun, perlu hati-hati karena terlalu banyak mengonsumsi daging berbahaya bagi kesehatan secara keseluruhan. dampaknya akan menyebabkan anda menjadi darah tinggi.

12. Sayur-sayuran berdaun
Sayuran diketahui memiliki nutrisi lain yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama yang hijau. Sayuran berdaun gelap adalah sumber yang baik dari vitamin K, magnesium, asam folat, kalsium dan kalium karenanya, mereka dapat bertindak sebagai pengganti produk susu karena mereka menyediakan nutrisi yang sama.

13. Ikan Tuna
Siapa yang tidak tahu ikan laut ini. Ya, Ikan Tuna. Ikan ini ternyata memiliki kandungan vitamin D yang baik untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. oleh sebab itu para nelayan sangat kuat mencari ikan dilaut karena yang dia konsumsi adalah makanan yang mempunyai banyak vitaminnya terutama ikan hasil pencariannya

14. Sereal
Sumber vitamin D dan kalsium yang baik. Kalsium untuk tulang dan sendi yang kuat. Vitamin D memainkan peran penting dalam kesehatan tulang.

15. Benih Wijen
Memakan biji wijen adalah keputusan cemerlang untuk tulang yang lebih kuat. Mereka mengandung kalsium, fosfor, vitamin B1, filamen diet, tembaga, selenium, dan seng. Kalsium dan fosfor membantu memperkuat tulang. Seng membantu dalam menjaga osteoporosis di teluk.

16. Kacang
Kacang juga termasuk jenis makanan yang bisa memantu menguatkan tulang pada tubuh kita. Karena kacang ini mempunyai kalsium, protein dan kandungan lain didalamnya. Namun, mereka paling disukai karena mereka memiliki nilai kalori rendah sehingga mereka dapat dikonsumsi dalam jumlah tinggi tanpa menyebabkan penambahan berat badan.

17. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti walnut dan almond, mengandung omega tiga asam lemak, yang merupakan antioksidan tak jenuh ganda dan kuat, yang memberikan perlindungan terhadap tulang dari banyak penyakit. Antioksidan menurunkan reabsorpsi tulang melalui inhibisi osteoklas, yang merupakan sel yang bertanggung jawab untuk pemecahan matriks tulang. Mereka juga membantu penyerapan kalsium dan pencegahan peradangan.

18. Jus Jeruk
Kacang-kacangan, seperti walnut dan almond, mengandung omega tiga asam lemak, yang merupakan antioksidan tak jenuh ganda dan kuat, yang memberikan perlindungan terhadap tulang dari banyak penyakit. Antioksidan menurunkan reabsorpsi tulang melalui inhibisi osteoklas, yang merupakan sel yang bertanggung jawab untuk pemecahan matriks tulang. Mereka juga membantu penyerapan kalsium dan pencegahan peradangan.

19. Buah Kiwi
Pasti kalian sudah tahu apa itu buah kiwi. Buah kiwi adalah buah yang hampir mirip seperti buah sawo, buah kiwi ini juga biasa dijadikan orang sebagai campuran salad buah, es buah atapun yang lainnya. Tapi tanpa kita sadari buah yang rasanya enak dan manis ini ternyata memiki banyak kandungan vitamin C yang bagus untuk tubuh kita terutama untuk menjaga tulang kita agar tetap sehat dan kuat.

20. Buah Apel
Apel mengandung Quercetin, yang membantu dalam membangun kolagen, komponen utama kartilago. Buah apel ini juga dapat menjaga kesehatan dan kekuatan pada tulang kita.


Nah, Itulah beberapa Jenis Makanan, Minuman, dan Buah-buahan yang dapat membuat tulang kita semakin baik dan kuat. Kalian bisa memilih salah satu dari pilhan diatas yang kalian sukai. Tapi untuk menjaga kesehatan dan kekuatan pada tulang kita, Kalian juga harus sempatkan diri kalian untuk sering sering berolahraga. Karena bagaimanapun juga olahraga juga sangat penting untuk anggota tubuh kita.

Sekian yang bisa saya sampaikan, Silahkan komen jika kalian memiliki pertanyaan atau ada yang ingin dikoreksi dari apa yang saya tulis.

Baca Juga
SHARE

Related Posts

Subscribe untuk update terbaru

Post a Comment

Iklan Tengah Post